[...] układania diety" , ale zastanawiam się też nad przejściem na CKD. Proszę was o pomoc bo nie chcę już sama kombinować. Zależy mi na tym by wprowadzić w życie chociaż jakieś zasady. Obecnie mój jadłospis wygląda żenująco czyli mniej więcej tak: śniadanie- jogurt z musli i otrębami lunch- jabłko obiad- kanapka z serem (no dobra czasem [...]
[...] na rzeźbę. poczytałęm juz wiele postów o treningach i aż mi sie w głowie kręci:), głownie to każdy chce trening na mase, ja bym raczej wolał na rzeźbę. tylko problem jaki mi doskwiera, to jest taki ze nie mam sztangli i nie wiem czy mogę cwiczyc w jakis sposob barki. Da się cwiczyc barki jedną hantlą? np jak siedze i podnoszę rękę nad [...]
Siemanko, nie wiem jak sprawdzic, czy jestem ektomorfikiem, ale to że chociaż cwiczę w kratkę bez diety od ponad 4 lat, a mając 18 lat, 197 cm wzrosu ważę zaledwie 79 kg (po 2 miesiecznym cyklu w którym skoczylem o 4 kg), raczej mnie stawia w przekonaniu, że własnie tak jest. Fakt, ze nie wazne ile hamburgerów, frytek i piwa zjem przez tydzien, i [...]
[...] cześć ciała mogę ćwiczyć raz w tygodniu, na nogi mam przeważnie dwa razy siłownie ustalaną przez trenera. Dotychczas na siłowni robiłem tylko wyciskanie na klatkę, czasami jakieś podciągania i inne pierdoły, ale nie miałem żadnych cykli itp, tak to tylko nogi. Zaplanowałem ten cykl na dwa miesiące, ponieważ tylko tyle mam czasu (w styczniu [...]
[...] wrazenie a cwiczenia na niej to przyjemnosc ;) Szkoda tylko ze musialem zakupic nowy gryf bo moj 180 cm byl za krotki }:-( Jednak profil prosty to profil prosty a nie jakies powyginane wygibasy %-) Punktacja bedzie w skali od 1 do 10 Ogolna ocena 9/10 Transport - 6/10 Karton byl caly rozwalony . Kurier poprostu skapitulowal i wybiegl do [...]
[...] ze względu na to że trenuje się tylko 3 razy a oni chcą 4 alb 5 :D A więc wpadłem na taki pomysł i przetestowałem go na sobie. Polega to na tym, że ćwiczymy co dwa dni bo jak mówi HST mięśnie rosną tylko jeden dzień po treningu. Niestety ten plan jest przeznaczony tylko dla tych co mogą ćwiczyć w domu bo treningi wychodzą w niedziele i tylko [...]
[...] Wspięcia na palce 3x20 Wspięcia na palce na maszynie 3xMax Wyciskanie hantli siedząc 12,10,8,6 Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8 Unoszenie hantli w opadzie 12,10,8 lub jak wyzej+unosznie hantli w przod 2 serie Środa Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,6 Wyciskanie hantli glowa w dol [...]
[...] pilke,ale wszystko dla ludzi.Nie daje fotek tutaj po to by Mnie ktos obrazal czy cos... daje po to by osoby,ktore dlugo cwicza napisza nad czym mam popracowac,a ewentualnie jakie cwiczenia stosowac. Nie cwicze na profesjonalnej silowni,ale na domowce... Ciezary orginalne,gryfy lamane,proste sa,hantle tez i rolka na ktorej moge robic [...]
Chcę się skonsultować z jakimś prywatnym trenerem personalnym aby wspólnie rozplanować jak będę trenował. Jeszcze kilka lat temu trenowałem zapasy przez 3 lata. Miałem tam dobrego trenera, który odpowiednio dobierał nam treningi, kiedy i w jaki sposób robimy ciężary, kalistenikę, trening wytrzymałościowy, technikę, walkę i specyficzne ćwiczenia [...]
[...] to 44,5-45cm w bicepsie, 105-106kg wagi...teraz jest 42,5cm (nie napompowany, po pierwszy treningu będzie więcej od razu) oraz waga 101kg...spadki trochę są, chociaż nie jakieś wielkie chyba... Mój całkowity staż wynosi ok 3 lata, jednak z przerwami na operację itd... Wiem już w jakimś stopniu o co chodzi w tym sporcie jednak... zastanawiam [...]
[...] lat stopniowo z momentami lepszymi i gorszymi zeszłam do ok 50kg. Od tamtego czasu w zależności od pory roku moja waga waha się od 47 do 54 kg. To głównie z powodu tego, że jak sobie raz popuszczę to do momentu gdy ledwo się do wszystkiego dopinam. Wszystko to prowadzi do tego, że mój metabolizm jest totalnie rozregulowany. Próby przejścia na [...]
[...] robiłem szpagat, mimo że nigdy wcześniej się nie rozciągałem. Z techniką nie miałem żadnych problemów. Bardzo szybko się uczę. Wystarczyło mi zobaczyć Sensei'a gdy pokazuje jak uderzyć, zablokować itp i wychodziło mi to bez problemu. Bez problemu opanowywałem kolejne kata. Z techniką nie miałem żadnego problemu. Bardzo się zdziwiłem swoich [...]
[...] sobie wpaść na net Kiedyś za małolata ćwiczyłem puźniej troche się przestało wiadomo co 5 troche się schudło Później ćwiczyłem 6m-cy i znowu przestałem ale to już na 2lata, jak zaczełem podjazdy znowu to z 34 na łapie poszło do 40 w klacie ze107 na 115 a w barkach z doszłedłem do 130 z 122. To wszystko bez dietynoi wiadomo, że w takich warunkach [...]
Witam, jak wiecie na forum jest cały czas pełno tematów związanych z planami treningowymi na poprawę masy mięśniowej. Dlatego zdecydowałem się napisać nowy post, który może kiedyś komuś pomoże i dana osoba nie będzie musiał się o każdą bzdurę dopytywać. Zacznę od najważniejszej sprawy tzn. bez porządnego jedzenia nie ma co marzyć o wielkich [...]
[...] odstawić. Jak już wspomniałam, problem z obiadem. Staram się wypijać 1,5 litra wody mineralnej dziennie. Nie jem chipsów, drożdżówek itp , gorzej z lodami, szczególnie jak upał, ale zapanuję nad tym. I nie wiem, jak powinno się jeść. Czy chodzi o to, żeby jeść białka , czy po prostu wszystko, ale w odpowiednich ilościach . Ogólnie lubię [...]
[...] skromne sniadanie. 2 kromki chleba to juz dla mnie za duzo i rzygam powiedzmy na 40% i nie ma takiej sily na swiecie, ktora by to powstrzymala. Nie jadam tez zwykle slodyczy jako takich, nie slodze, nie pije szczegolnie wiele kolorowych napojow, glownie kawa, herbata i woda od czasu do czasu alkohol. Ciezko mi opisac moje poczucie glodu, bywaja [...]
[...] początku ważyłem 68kg a teraz waże 74kg. Myśle że efekty nie są najgorsze ale najgorzej poszła mi klatka i to właśnie chce poprawić.Chciałbym żeby ktoś doradził mi jak dalej ćwiczyc. Myślałem nad ułożeniem sobie pożądnego cyklu całorocznego z rozłożeniem na kilka mniejszych cykli. Prosze o pomoc w ułożeniu takiego całorocznego planu [...]
[...] Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, buzia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) około 10-15h w tygodniu aquaaerobiku i innych form fitnessu (wzmacnianie, dance, step), jazda na rowerze Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z serem (żółty, [...]
[...] 200kg. Druga sprawa czy robic 5 powt i max 5 serii, czy zwiekszac serie lub powtorzenia? Jeszcze raz chcialem podkreslic iz chce zbic wage do 75-78kg ale niechce wygladac jak wieszak. Mysle ze przy 8% tluszczu 78kg to mozna niezle wygladac. Bardzo prosze o porady co zmienic w treningu, i looknijcie moj stary trening. Dieta kiedys 1800kcal [...]
[...] drążka wyciągu górnego 4s 6. Unoszenie sztangielek bokiem/ Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie po 5s\ 7. Kaptury ze sztangą stojąc 5s Oprócz tego basen raz w tygodniu jak czas pozwoli. Nóg nie mogę póki co ćwiczyć - uraz łąkotki, za tydzień idę na rezonans który wykażę czy konieczna będzie artroskopia. Proszę o ocenę planu. Pozdrawiam
Davka/Dziennik/Masa + Siła
